4 posilki

Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]

potrzebuje fachowej pomocy w doborze suplementow glownie chodzi mi o nabraniu masy miesnieowej i sily mam 23 lata cwicze okolo 5 lat waze 88kg 174cm biceps 44 cm nie stosowalem niegdy diety jem male posilki ale czesto mam tedencje do chudniecia myslalem o zastosowanie prohormones hardcore pakiet 3 z gory dziekuje

[...] stolowy/pilka nozna/siatkowka (zalezy na co mam ochote i czy jest wolna hala) Odżywianie : A wiec tak co do diety staram sie stosowac 10 porad opisanych na forum + posilki co 2-3 godziny 0 napojow slodkich,gazowanych ograniczam slodycze nie jadam wogole chipsow/fast foodow Cel : opisany na wstepie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam Z góry przepraszam za dość długi post,ale nie mam jak inaczej tego opisać. Po długim czasie przeglądania forum postanowiłem poprosić Was o pomoc.Ten dość specyficzny problem polega na potrzebie spalenia tłuszczu jedynie z okolic brzucha i klatki piersiowej.Nie jest to jakaś ogromna ilość,ale zawsze zaczynając treningi dochodzę do pewnego [...]

Siema Trochę czasu się zastanawiałem, czy założyć dziennik, ale w końcu się przemogłem i w wolnych chwilach podzielę się z Wami moimi doświadczeniami na siłowni i nie tylko. Mam nadzieję że pomoże mi to w lepszych osiągach, systematyczności i może trochę wam :P . Koniec nudzenia, trochę konkretów. Stan na dzisiaj tj. 08.01.11 - rocznik: '89 - [...]

[...] ale z doswiadczenia wiem ze ciezko tyle produktow bialkowych wcinac, ale wiele to robi i nie marudzi Najlepiej podziel bialko na 6, a tluszcze i wegle na 4, wtedy dwa posilki beda bialkowo weglowe - te rano, a dwa bialkowo tluszczowe - te wieczorne, reszta mieszana. Oczwiscie licz tluszcz caly ale dziel dodany, tluszcz w chudych zrodlach [...]

Witam serdecznie. Zacznę od tego, iż dwa lata temu ostatni raz byłem na siłowniOkoło tygodnia temu postanowiłem, że muszę zrobić coś ze sobą, ponieważ obrosłem w tłuszcz (zwłaszcza na brzuchu), a to jak wiadomo nie wygląda estetycznie, no i ogólnie czuję się słaby. Postanowiłem że zacznę na początek "na spokojnie", gdyż niestety nie mam dostępu i [...]

Nebhe dziękuję za dobre chęci .. niestety od 4 stycznia br czyli dnia kiedy rozpoczęłam powazne myślenie o diecie nie minął jeszcze miesiąc a i ja nic w tym czasie nie napisałam o efektach.. Powazną dietę zaczynam od jutra.. a poprzednie moje posty były... z zeszłego roku.. mogłeś popatrzec na datę :P No cóż.. wydawało mi sie, że sama, bez [...]

Witam! Wiek: prawie 20 Wzrost: 176 cm Waga: 60 kg Chciałem się dowiedzieć, czy z moim poziomem cukru we krwi jest coś nie tak. Dodam dla informacji na początek, że walczę z niskim poziomem testosteronu, który całkowicie uniemożliwia mi jak do tej pory rozbudowę muskulatury. Badałem jego poziom kilka razy i wynosił od 4 nmol/l z groszami do 12,27 [...]

[...] obiady jem w stolowce, wiec ciezko podac dokladna gramature. Ale przewanie moj kurczak + surowki wynosza w sumie 350-500gram. W sumie moge zjesc wiecej, ale wolalem jesc 4 posilki male niz, duze. Dorzucic ziemniaki? 1.posiłek (śniadanie) 0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram) 2.posiłek (obiad) [...]

DZIEŃ III FBW (07/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi sko 2s 10x27kg 10x32kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 10x13kg 10x13kg dużo bardziej czułem klatę niż w 1 ćwiczeniu, zapas 1-2 powt.] 3) martwy ciąg 3s 10x42kg 10x42kg 10x42kg czułem plecy, nie wiem [...]

Ciągle brakuje ci podstawowwej wiedzy na temat zdrowego odzywiania i układania zzbilansowych posiłków: budyń z torebki - NIE! Jesli sama zrobisz to w porzadku; 1. czy mogę trening przenieść między dwa ostatnie posiłki lub zupełnie po ostatnim posiłku? np. na godz. 20 lub 21:30 ? Nie czytałas. Posiłki powinny byc przed- i po- treningu, więc opcja [...]

choruję na nadczynność tarczycy i migotanie przedsionków. Na wszystkich tabletkach,które zażywam pisze-mogą powodować tycie. I rzeczywiście mam ciągle 15 kg nadwagi.Nie pomaga gimnastyka, długie spacery, to że unikam słodyczy.Staram się stosować do ogólnych zaleceń żywienia,czyli jeść dużo warzyw surowych i gotowanych, ciemne pieczywo, mało [...]

Witam serdecznie :) Po długiej przerwie wracam do treningu kulturystycznego:) Miałem rok przerwy ze względów osobistych ale teraz chcę się ostro zabrać za robotę;p Dodam, że przed przerwą ćwiczyłem około 6-8 miesięcy i nie miałem praktycznie żadnej diety i mięśnie ładnie rosły :) Teraz jednak robię sobie spokojnie ogólnorozwojówkę (z naciskiem na [...]

Jakie są przykładowe posiłki potreningowe, poręczne i szybkie w przygotowaniu. Czy np taki a'la shake bedzie ok ? kefir 400g (lub mleko) + 100g płatków owsianych + 2 jajka np ?? zawiera takie coś 44g białka, 70g węgli z samych płatków + troszke z kefiru i jajek. Może ktoś ma jakieś sprawdzone fajne kombinacje ??

Według wzoru zapotrzebowanie wyszło : 1710, 72 białko : 132 g czyli 528 kcal węglowodany : 100 g czyli 400 kcal ( i od razu mam pytanie czy dobrą ilość węgli dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub [...]

Witam po treningu... Zanim o tym, dziękuję za odzew - Lady M za uświadomienie o edytowaniu, ok i pozostałe informacje. Martucca, dzięki za komentarze - ale mam kilka pytań. Muszę przyznać, że nigdy nie liczyłam kalorii i te wszystkie pojęcia są dla mnie nowością, ale lubię wiedzieć co i po co robię, a skoro piszesz o kontroli to tym bardziej muszę [...]

Jakie są przykładowe posiłki potreningowe, poręczne i szybkie w przygotowaniu. Czy np taki a'la shake bedzie ok ? kefir 400g (lub mleko) + 50g płatków owsianych + 2 jajka np ??

[...] musi duzo jesc :) Jadlem duzo tlustych dan, mimo to ze cwiczylem nie spalalem zbednych tkanek z brzucha. jadlem makarony, miesa typu schabowe i dbalem tylko o obiad. jem 3 posilki dziennie i zupelnie musze to zmienic. Prpsil bym o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety. co jesc ile jesc i co by bylo dla mnie najlepsze przy tej wadze. z gory [...]

Witam, mam pytanko: czy można jeść surowe mięso mając diete na mase? tzn. włączyć to mięso w posiłki? Mam na myśli taką szynkę surową, ponieważ za nią przepadam, ale nie wiem czy powinienem w tym wypadku ją jeść. Proszę o odpowiedź.